방광이 예민해지면 소변이 조금만 차도 뇨이를 느껴서
수시로 화장실을 가고 참기가 어려운 절박뇨로 괴로울 수가 있는데요
이러한 과민성 관광 증상이 있을 때 치료에 도움되는 방광 훈련법을 알려드릴게요
먼저 내가 평균적으로 소변을 얼마나 자주 보는지 헤아려본 후에
내 상태에 맞게 30분마다 혹은 1시간마다 정해진 시간에 화장실을 갑니다
알람을 맞춰놓고 하되 마냥 알람이 울렸을 때 소변이 마렵지 않더라도 화장실을 가도록 하고요
만약 알람이 울리기 전에 소변이 마려운 느낌이라면
"내가 지금 화장실을 갈 수도 있지만 소변 본지 30분 밖에 안 되었으니까 이건 참아도 괜찮은 거야" 라고
요도 괄약근을 조이면서 불안 잠재우기를 합니다,
방광 훈련은 규칙적으로 가기와 불안 잠재우기 이 두 가지가 핵심입니다.